La llegada de enero representa un desafío para los estudiantes debido a la presión de los exámenes, que puede generar estrés y ansiedad. Para afrontar esta situación sin perjudicar la salud mental, es fundamental priorizar el autocuidado y establecer un entorno de estudio adecuado. La Oficina de Universidad Saludable de la URJC ofrece consejos prácticos como tomar descansos efectivos, elegir espacios tranquilos y adaptar los métodos de estudio según el tipo de examen. Además, gestionar la ansiedad mediante ejercicio y pensamientos positivos es clave para mantener el enfoque. Descubre más sobre cómo enfrentar los exámenes sin dañar tu salud mental en el artículo completo.
El inicio del mes de enero representa un reto significativo para miles de estudiantes en su camino académico. Este periodo de evaluaciones es frecuentemente una fuente de estrés y ansiedad, especialmente cuando las horas de estudio se incrementan y el tiempo parece escaso. La falta de claridad sobre cómo organizarse, qué contenidos priorizar o incluso por dónde comenzar puede llevar a episodios de frustración.
Desde la Oficina de Universidad Saludable de la URJC, se comparten diversas recomendaciones prácticas. Una de las más destacadas es priorizar el autocuidado, ya que “la salud y el aprendizaje están directamente conectados”. Asimismo, enfatizan la importancia de realizar descansos efectivos durante las sesiones de estudio, señalando que “pausas cortas ayudan a mantener la concentración”.
Un entorno adecuado también puede ser determinante en el rendimiento académico. Según la Oficina, es crucial encontrar espacios libres de ruidos y distracciones. En caso contrario, sugieren el uso de tapones para los oídos o comunicar a quienes compartan el espacio que se necesita tranquilidad.
Cuidar aspectos como la temperatura, la iluminación y la postura es esencial. Estudiar en un lugar fresco, bien iluminado y con mobiliario cómodo ayuda a prevenir el cansancio físico y fomenta una mejor concentración.
No todos los exámenes requieren el mismo enfoque; cada materia tiene sus particularidades. Para pruebas que demandan desarrollo, se recomienda hacer resúmenes y enfocarse en comprender los conceptos fundamentales. En contraste, para exámenes tipo test, trabajar con esquemas e ideas clave resulta más eficaz, dado que este formato prioriza el reconocimiento de información. Además, escribir a mano resúmenes y esquemas facilita la asimilación del contenido, siendo más efectivo que leer exclusivamente desde pantallas.
Desde la Oficina advierten que “el estrés moderado puede ser útil para mantenernos enfocados, pero si no lo gestionamos adecuadamente, puede convertirse en un problema”. Entre las técnicas sugeridas se incluye realizar ejercicio físico para liberar tensión, identificar pensamientos negativos y reemplazarlos por afirmaciones realistas como “estoy dando lo mejor de mí”. Por último, aceptar nuestras limitaciones y solicitar ayuda cuando sea necesario también forma parte del proceso hacia una evaluación exitosa.
Es fundamental priorizar el autocuidado, ya que la salud y el aprendizaje están directamente conectados. Tomar descansos efectivos también es beneficioso, ya que las pausas cortas durante las sesiones de estudio ayudan a mantener la concentración.
Un entorno adecuado debe ser libre de ruido y distracciones. Si no es posible encontrar un lugar tranquilo, se recomienda utilizar tapones para los oídos y comunicar a quienes comparten el espacio que necesitas tranquilidad. Además, cuidar detalles como la temperatura, iluminación y postura puede prevenir el cansancio físico y favorecer la concentración.
No todas las materias ni exámenes requieren el mismo enfoque. Para pruebas de desarrollo, es aconsejable hacer resúmenes y centrarse en comprender los conceptos principales. Para exámenes tipo test, trabajar con esquemas e ideas clave puede ser más efectivo, priorizando el reconocimiento de información.
El estrés moderado puede ser útil para mantenernos enfocados, pero si no se gestiona adecuadamente puede convertirse en un problema. Se recomienda hacer ejercicio para liberar tensión, identificar pensamientos negativos y sustituirlos por afirmaciones realistas. Aceptar nuestras limitaciones y pedir ayuda cuando sea necesario también es parte del proceso.